tempo ćwiczeń

[...] z warsztatow z poprzednią instruktorką http://www.youtube.com/watch?v=8b-0NTFFzkk , bardzo powolny...ale niedawno też tańczyłyśmy do muzyki Eminema i to już było szybkie tempo....myślę, że chyba wyjaśniłam dość dobrze co tam sobie tańczę... Co do MC to instruktor pytajac, czy na prostych, czy na ugiętych nogach coś tam powiedział, że na [...]

[...] treningiem boleć plecy, stąd modyfikacja w ostatnim ćwiczeniu (nie byłam w stanie wykonać zaplanowanych ćwiczeń). TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na [...]

[...] próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) wyciskanie worka nad głowę z ziemi +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 "dzień-dobry" +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 pompki z [...]

[...] nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, [...]

[...] - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 (dwie pierwsze serie lużniejsze, dwie ostatnie mocno) 1,5 min odpoczynku, tempo 301 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] utrudni szybsze bieganie i podbicie tetna. Zostałam na petli, gdzie w niedzielę robiłam szybkie 5km. Pierwsze 4km w tlenie, drugi zakres, końcówka już w trzecim. Ładne tempo i czułam, że tak to mogę biec i biec, nawet małe podbiegi mnie nie wybijały z rytmu. Później 4km w 3 zakresie i tu bunt głowy na całego. Na ostatnim km chciałam jeszcze [...]

[...] tak biegać, chyba że po górkach w lesie %-) Spora różnica wyszła w tętnie maksymalnym i na progu. Wcześniej HRmax 194 i próg przy 188 a teraz max 188 a próg 176. Oczywiście tempo marne, wcześniej S3 to było 5:43-4:19 a teraz 6:49-5:10 więc ogólnie dramat totalny. Ciekawe czy wrócę jeszcze do takich prędkość jak kiedyś, bo teraz dla mnie 4:19 czy [...]

[...] odpuściłam bieganie w terenie. Zrobiłam 7,5km po mieście średnio po 6:02. Później trochę ćwiczeń z gumami i 6x40s/40s. Miało być T5 czyli 4:45-4:50 i patrząc na średnie tempo odcinka podczas biegu rzeczywiście zegarek wskazywał 4:40-4:50 ale po zgraniu treningu do aplikacji pierwsze cztery odcinki są raczej 4:57-4:58 a tylko dwa ostatnie pp [...]

[...] czas nie wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne tempo, dużo serii łączonych, superserii, itd. To wszytko już na sobie sprawdziłem i wiem, że będzie dobrze. Lubię takie intensywne, dość szybkie treningi. Tętno utrzymuje się [...]

[...] 45kgx8 50kgx7 60kgx4 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx5 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie Interwały na orbim: 3 min- normalne tempo 30smax:30s normalne tempo x7 3 min- normalne tempo Tętno- 164 przy pierwszym- 182 przy ostatnim interwale. Jak zwykle przy interwałach było mega ciężko... Przed [...]

[...] 8,5kg Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg a potem pobiegłam te 3km w drugą stronę niż ostatnio i tempo wyszło ok, więc nie wiem o co wtedy chodziło %-) może się znowu zamyśliłam }:-( /SFD/2020/10/8/d2513c3e34c7423885e0f03e6b0b2001.jpg We wtorek ortodontka założyła mi [...]

[...] przerwy. A tak jest dyscyplina!! Komentować poszczególnych ćwiczeń nie będę, każde jedno zabija strasznie, niektóre robione na raty, bo inaczej się nie da. 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze 5x 20 – 70 kg 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) 4x 10 per leg - 14 kg 4x 10 per leg - 12 [...]

[...] czytałam do tego żeby powalczyć ze sobą mocniej podczas biegu. Zazwyczaj walczę ze sobą z tego względu że mi się nie chce i mi się strasznie dłuży. Tym razem walczyłam o tempo. Może nie jest zabójcze ale przede wszystkim biorąc pod uwagę moje historyczne osiągi tylko dwa razy miałam lepsze tempo a biegałam kiedyś dużo częściej. 5 km, śr. [...]

[...] w tym jak i kolejnych ćwiczeniach dla osoby trenującej Crossfit nie powinna przekraczać 20 w serii, więc trzeba albo dobrać sobie odpowiednie obciążenie albo regulować tempo wykonywanego ćwiczenia tak, aby zmusić nasze mięśnie do maksymalnego wysiłku w tych 20 powtórzeniach. Bardzo ważną rolę w ćwiczeniach wymagających spięcia brzucha [...]

[...] "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund (chwyt na szerokosci barkow ?) B-1 Rozpietki [...]

[...] W/ 1443 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEBOWANIA: 100%B / 101%T / 100%W/ 101% kcal TRENING A4 (2 serie po 12 powtórzeń): Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 135 B/ 83 T / 129 W // 1808 kcal TRENING B próbny: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 [...]

[...] W // 1855 kcal Nadprogramowo z wieczora: urodzinowe piwo: małe Czarnkowskie i pół Lecha Pils = ok. 300 kcal. TRENING A3: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! w [...]